Το 15% των ζευγαριών παγκοσμίως αντιμετωπίζει προβλήματα υπογονιμότητας, σύμφωνα με τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές και αντίστοιχα πολλές είναι και οι θεραπείες που μπορούν να εφαρμοστούν. Σε κάθε περίπτωση, όμως, υπάρχουν πολλοί τρόποι, τόσο για τον άνδρα όσο και για τη γυναίκα, με τους οποίους αποδεδειγμένα μπορεί να ενισχυθεί η γονιμότητα και να οδηγηθεί έτσι το ζευγάρι στην πιο ευτυχισμένη του στιγμή, την απόκτηση παιδιού.
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής αποτελεί μια ολιστική προσέγγιση με στόχο τη γενικότερη υγεία μας και, μέσα από αυτό, την αύξηση της πιθανότητας για μια επιτυχή σύλληψη και ομαλή εγκυμοσύνη με ευχάριστη έκβαση. Παρακάτω ακολουθούν κάποιες σημαντικές συμβουλές που αν γίνουν τρόπο ζωής θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της υπογονιμότητας και στην γενικότερη βελτίωση της υγείας σας.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Τέτοιες είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι σπόροι. Επίσης το φολικό οξύ και η βιταμίνη C τόσο σε τροφές όσο και σαν πολυβιταμίνες.
- Τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα πρωινού παρά των άλλων γευμάτων. Με αυτόν τον τρόπο ελαττώνονται τα επίπεδα τεστοστερόνης και ινσουλίνης και βοηθιέται η ωορρηξία.
- Αποφεύγετε τα κακά λιπαρά, Τέτοια είναι τα ζωικά λίπη, τα τηγανιτά λάδια και οι μαργαρίνες. Αυτές οι τροφές ελαττώνουν την ωορρηξία έως και 30%.
- Ελαττώστε την ζάχαρη και το άμυλο. Ιδιαίτερα χρήσιμο αυτό σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών.
- Χρησιμοποιείστε ως πηγή πρωτεϊνών εναλλάξ ζωικές, φυτικές και ψάρια.
- Αποφύγετε τα light σε λιπαρά γάλατα και γιαούρτια. Πλήρη γάλατα και γιαούρτια αυξάνουν ως 20% την γονιμότητα.
- Προτιμήστε πολυβιταμίνες πλούσιες σε μέτταλα.
- Αποφύγετε την καθιστική ζωή. Κάθε ώρα άσκηση την εβδομάδα αυξάνει την γονιμότητα 5%. Καλό είναι όμως να αποφεύγεται η υπερβολική κούραση.
- Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε. Αποφύγετε τις υπερωρίες , βραδινά ωράρια και εργασίες. Κάντε παρέα με θετικά άτομα και ανεβάστε την ψυχολογία σας.
- Ελαττώστε την καφεΐνη και το κάπνισμα. Όσοι πίνουν πάνω από 2 καφέδες (και Coca Cola) την ημέρα και καπνίζουν, καθυστερούν έως 9 μήνες επιπλέον να μείνουν έγκυες. Το ίδιο ισχύει και για τους άντρες.
- Ελέγξτε το βάρος σας. Υπέρβαρα άτομα έχουν 25% λιγότερη πιθανότητα κύησης, το ίδιο και πολύ αδύνατα άτομα.
- Έχετε υπομονή. Στις πιο πολλές περιπτώσεις ο χρόνος είναι υπέρ του ζευγαριού. Πολλές φορές απαιτούνται τουλάχιστον 2 έτη συστηματικών προσπαθειών για να υπάρχει αποτέλεσμα.
